Что такое фолиевая кислота и зачем она нужна
Фолиевая кислота (витамин B9) — водорастворимый витамин группы B, играющий ключевую роль в синтезе нуклеиновых кислот и делении клеток. Особенно важно его присутствие в организме женщин детородного возраста, поскольку он участвует в формировании нервной трубки эмбриона в первые недели после зачатия. Недостаток витамина B9 может привести к серьезным врожденным аномалиям, включая дефекты нервной трубки, такие как спина бифида и анэнцефалия. Именно поэтому фолиевая кислота при беременности рассматривается как обязательная часть пренатальной профилактики.
Когда начинать приём: этап планирования
Наиболее критичным является период от зачатия до 28-го дня беременности, когда формируются основные структуры плода. Однако многие женщины узнают о беременности уже после этого срока. Поэтому врачи рекомендуют начинать приём фолиевой кислоты за 1–3 месяца до планируемого зачатия. Польза фолиевой кислоты при планировании беременности заключается в том, что она обеспечивает достаточный уровень витамина B9 в организме еще до наступления беременности, снижая риск аномалий развития у плода. Это особенно важно для женщин с нерегулярным циклом, хроническими заболеваниями или в возрасте старше 35 лет.
Оптимальная дозировка: сколько нужно будущим мамам
Рекомендованная дозировка фолиевой кислоты для будущих мам составляет 400–600 мкг в сутки при отсутствии дополнительных факторов риска. В случае наличия наследственных заболеваний, диабета или приема противоэпилептических препаратов, может потребоваться увеличение дозы до 4–5 мг, но только по назначению врача. Важно понимать, что избыточный прием фолиевой кислоты способен маскировать дефицит витамина B12, что может привести к неврологическим осложнениям. Поэтому самостоятельное назначение высоких доз недопустимо.
Источники витамина B9: натуральные и синтетические
Фолиевая кислота поступает в организм из двух основных источников: натуральных продуктов (фолаты) и синтетических добавок. Природные формы содержатся в листовых овощах (шпинат, брокколи), бобовых, печени, яйцах и цитрусовых. Однако биодоступность фолатов из пищи колеблется в пределах 50%, тогда как синтетическая фолиевая кислота усваивается почти на 100% при приеме натощак. Поэтому даже при сбалансированном питании при планировании беременности и в первом триместре необходимо дополнительное применение добавок витамина B9 для беременных.
На что обратить внимание при выборе препарата
Для повышения эффективности важно учитывать форму препарата. Некоторые добавки содержат метафолин — активную форму витамина B9, которая не требует метаболической активации в организме. Это особенно актуально для женщин с мутацией гена MTHFR, снижающей способность к превращению обычной фолиевой кислоты в биологически активную форму. Также стоит выбирать препараты, прошедшие сертификацию и клинические испытания. Избегайте комплексов с чрезмерным содержанием синтетических витаминов, особенно без консультации с врачом.
Типичные ошибки и как их избежать
Одна из распространенных ошибок — позднее начало приема фолиевой кислоты, уже после подтверждения беременности. Как отмечалось выше, фолиевая кислота для зачатия играет критическую роль и должна поступать в организм заранее. Другая ошибка — прерывание курса после первого триместра. Хотя пик потребности приходится на ранние сроки, поддержание нормального уровня витамина B9 важно и на поздних этапах гестации. Также часто встречается мнение, что витамины можно заменить исключительно диетой — это опасное заблуждение в период вынашивания ребенка.
Советы для тех, кто только начинает планировать беременность
Новичкам стоит начать с консультации гинеколога или терапевта. Специалист определит индивидуальные показания и подберет подходящую дозировку. Начинайте приём за 8–12 недель до предполагаемого зачатия. Используйте напоминания или приложение для отслеживания ежедневного приёма. Обратите внимание на состав мультивитаминов — некоторые уже содержат необходимую дозу B9, и дополнительный приём может привести к передозировке. Также важно сочетать приём витамина с правильным питанием, богатым фолатами, чтобы поддерживать общий уровень здоровья.
Заключение
Фолиевая кислота — незаменимый участник процессов, лежащих в основе развития плода. Её своевременный и грамотный приём снижает риск врожденных пороков, улучшает прогноз беременности и способствует нормальному формированию всех систем организма будущего ребенка. Осознание роли витамина B9 для беременных и соблюдение рекомендаций по дозировке и срокам приёма — залог здорового начала материнства.
